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병원이나 건강검신시 체중체크할때 봉을 손에 쥐고 체중을 재곤 합니다. 흔히 인바디라 불리는 BMI 체크기 입니다.
체중만 확인하는 것에서 나아가 체지방률과 BMI(체질량지수)를 함께 분석하면 우리의 몸 상태를 더 정확하게 이해할 수 있습니다.
체지방률 정상 범위란?
⧫ 남녀별,나이별 BMI(체지방지수) 기준표
| 나 이 | 표준이하 | 표 준 | 경도비만 | 고도비만 | |
| 남 성 | 20~39 | ~7% | 8% ~19% | 20%~24% | 25%~ |
| 40~59 | ~10% | 11%~21% | 22%~27% | 28%~ | |
| 60~79 | ~12% | 13%~24% | 25%~29% | 30%~ | |
| 여 성 | 20~39 | ~20% | 21%~32% | 33%~38% | 39%~ |
| 40~59 | ~22% | 23%~33% | 34%~39% | 40%~ | |
| 60~79 | ~23% | 24%~35% | 36%~41% | 42%~ |
체지방률은 우리 몸에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 이 비율은 단순히 체중계에 나타나는 무게보다 중요한 지표로, 건강 상태를 보다 명확하게 알려줍니다.
체지방률이 지나치게 높으면 비만, 당뇨, 고혈압 등 다양한 만성 질환의 위험이 증가하고, 반대로 너무 낮으면 영양 불균형과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
남성 체지방률 정상 범위: 10% ~ 20%
여성 체지방률 정상 범위: 18% ~ 28%
체지방률은 성별과 나이에 따라 다소 차이가 있을 수 있으며, 활동 수준에 따라서도 다르게 적용될 수 있습니다.
BMI (체질량지수) 계산하기
BMI(체질량지수)는 개인의 체중을 신장과 비교하여 계산하는 지표로, 과체중이나 저체중 여부를 빠르게 확인할 수 있는 간편한 방법입니다.
BMI는 성별과 나이를 구분하지 않기 때문에 체지방률만큼 정확하지는 않지만, 많은 연구에서 건강 위험성을 평가하는 중요한 기준으로 사용되고 있습니다.
⧫ BMI (체질량지수) 계산법
BMI는 다음과 같은 공식으로 계산됩니다.
예를 들어, 키가 1.70m이고 체중이 65kg인 사람의 BMI는 다음과 같이 계산됩니다.
⧫ BMI 범위와 해석
BMI에 따라 건강 상태를 다음과 같이 분류할 수 있습니다.
저체중: 18.5 미만
정상 체중: 18.5 ~ 24.9
과체중: 25 ~ 29.9
비만: 30 이상
BMI는 체중과 키의 비율만을 기준으로 하기 때문에 근육량이 많은 사람의 경우 BMI 수치가 높아도 체지방률이 낮을 수 있습니다. 이 경우 BMI만으로 건강 상태를 평가하는 것은 한계가 있을 수 있으며, 체지방률을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
체지방률과 BMI (체질량지수)를 함께 고려하는 이유
⧫ 체지방률과 BMI를 함께 고려하는 이유
단순히 체중만 확인하는 것보다 체지방률과 BMI를 동시에 살피는 것이 좋습니다.
예를 들어, 운동을 통해 근육량이 늘어난 사람은 체중이 증가할 수 있지만 체지방률은 낮아질 수 있습니다.
이런 경우, BMI는 다소 높게 나올 수 있지만, 실제로는 건강한 상태일 가능성이 높습니다.
⚠️체지방률은 체내 지방 분포를 반영하고, BMI는 체중과 신장의 비율을 보여주므로 이 두 가지 지표를 함께 고려하면 더 정확한 건강 상태를 알 수 있습니다.
체지방률과 BMI 관리방법
⧫ 체지방률과 BMI를 관리하는 방법
체지방률과 BMI를 적정 범위 내로 유지하려면 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.
운동 : 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방을 태우고 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
특히, 체지방률을 낮추기 위해서는 지방 연소에 효과적인 유산소 운동(걷기, 달리기 등)을 추천합니다.
식단 : 고단백, 저탄수화물 식단은 근육량을 유지하면서 체지방률을 낮추는 데 도움이 됩니다.
충분한 물 섭취와 함께 신선한 채소, 과일을 충분히 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
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